“సర్వేజనా సుఖినోభవంతు” యోగా డే- జూన్ 21 సందర్భంగా నేను ఇక్కడ Yoga Asanas for Daily Practice కొరకు 10 ప్రముఖ యోగా ఆసనాల గురించి వివరంగా తెలుగులో వివరంగా అందిస్తున్నాను. ప్రతి ఆసనం యొక్క ప్రయోజనాలు, చేయు విధానం మరియు జాగ్రత్తలు ఈ ఆర్టికల్ ద్వార అందించబడినాయి.
1. తాడాసనము (Tadasana – Mountain Pose)
చేయు విధానం:
- రెండు కాళ్లను సమాంతరంగా ఉంచి నేరుగా నిలబడి, చేతులను ప్రక్కన వుంచాలి.
- శ్వాసను లోపలికి తీసుకుంటూ చేతులను పైకి ఎత్తాలి.
- బొటనవేళ్ల మీద నిలబడి శరీరాన్ని పైకి లాగాలి.
- కొన్ని నిమిషాల పాటు నిలబడి ఉంటే శరీరం లైట్ ఫీల్ అవుతుంది.
ప్రయోజనాలు:
- శరీర క్రమాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మోకాలూ, తేలు భాగాల వత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- కేంద్రీకరణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
జాగ్రత్తలు: హైపోటెన్షన్ ఉన్నవారు దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయాలి.
2. వృక్షాసనము (Vrikshasana – Tree Pose)
చేయు విధానం:
- ఒక కాలు మడిచి, పాదాన్ని మరో తొడపై ఉంచండి.
- చేతులను నమస్కార ముద్రలో ముడివేయాలి.
- శ్వాసను గమనిస్తూ, నిలబడి ఉండాలి.
ప్రయోజనాలు:
- శరీరానికి సమతుల్యతను నేర్పుతుంది.
- కాళ్ల బలాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
- మానసిక స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
జాగ్రత్తలు: డిజీ నెస్ ఉన్నవారు గోడకు ఆనుకుని చేయాలి.
3. అధో ముఖ శ్వానాసనము (Adho Mukha Svanasana – Downward Dog)
చేయు విధానం:
- చేతులు, మోకాల్లపై ఉండి, మోకాళ్లు పైకి లేపాలి.
- శరీరాన్ని అచ్చుతగ్గకుండా V ఆకారంలో ఉంచాలి.
- తలను కిందకి వంచాలి.
ప్రయోజనాలు:
- వెన్నెముకకు విశ్రాంతి ఇస్తుంది.
- రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- హామ్స్ట్రింగ్ మరియు కాల్ మసిల్స్‌కి బలమిస్తుంది.
జాగ్రత్తలు: హై బ్లడ్ ప్రెజర్, గ్లౌకోమా ఉన్నవారు వైద్యుల సలహాతో చేయాలి.
4. భుజంగాసనము (Bhujangasana – Cobra Pose)
చేయు విధానం:
- పొట్టపై పడుకుని, చేతులను భుజాల క్రింద ఉంచాలి.
- పై భాగాన్ని పైకి లేపి తల వెనక్కి వంచాలి.
ప్రయోజనాలు:
- వెన్నెముకను బలోపేతం చేస్తుంది.
- కడుపు ప్రాంతానికి మసాజ్ లాంటిది.
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
జాగ్రత్తలు: హైర్నియా లేదా బలమైన వెన్నెముక నొప్పి ఉన్నవారు నివారించాలి.
5. పశ్చిమోత్తానాసనము (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)
చేయు విధానం:
- నేలపై కూర్చోని, కాళ్లను ముందుగా నెట్టి, పాదాలను తాకాలి.
- తల మోకాల్లకి దగ్గరగా తేలాలి.
ప్రయోజనాలు:
- అజీర్నం సమస్యలు తగ్గిస్తాయి.
- నడుం వెనుక భాగానికి రిలాక్స్ ఇస్తుంది.
- శరీరాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
జాగ్రత్తలు: డిస్క్ సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహాతో చేయాలి.
6. బలాసనము (Balasana – Child Pose)
చేయు విధానం:
- మోకాళ్లపై కూర్చుని శరీరాన్ని ముందుకు వంచి తల నేలపై ఉంచాలి.
- చేతులను ముందుకు పొడగించాలి.
ప్రయోజనాలు:
- మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- వెన్నెముకకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.
- హృదయ స్పందనను నియంత్రిస్తుంది.
జాగ్రత్తలు: గర్భిణీ స్త్రీలు, మోకాల నొప్పితో బాధపడేవారు జాగ్రత్తగా చేయాలి.
7. సేతు బంధాసనము (Setu Bandhasana – Bridge Pose)
చేయు విధానం:
- మెట్టిమీద పడుకుని, మోకాళ్లను మడిచి, నడుమును పైకి లేపాలి.
- చేతులు నేలపై ఉంచాలి.
ప్రయోజనాలు:
- మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- థైరాయిడ్ గ్రంథి క్రియాశీలతను పెంచుతుంది.
- వెన్నెముక బలంగా మారుతుంది.
జాగ్రత్తలు: మెడ నొప్పి ఉన్నవారు ఫొల్డెడ్ టవల్ ఉపయోగించాలి.
8. సూర్య నమస్కారాలు (Surya Namaskar – Sun Salutation)
చేయు విధానం:
- మొత్తం 12 దశలుగా ఉండే సెక్వెన్స్.
- శ్వాస నియంత్రణతో చేయాలి.
ప్రయోజనాలు:
- పూర్తి శరీరానికి వ్యాయామం అవుతుంది.
- శరీర గతి, శక్తి మెరుగవుతుంది.
- చక్కటి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది.
జాగ్రత్తలు: శ్వాస సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహాతో చేయాలి.
9. శవాసనము (Shavasana – Corpse Pose)
చేయు విధానం:
- నేలపై సరిగా పడుకుని, శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించాలి.
- 5-10 నిమిషాలు దీన్ని కొనసాగించాలి.
ప్రయోజనాలు:
- శరీరంలోని అన్ని భాగాలు విశ్రాంతిని పొందుతాయి.
- స్ట్రెస్ పూర్తిగా తగ్గుతుంది.
- ధ్యానానికి ఇదొక తాయారు చేసే స్థితి.
జాగ్రత్తలు: నిద్రకి పోకుండా శ్వాసపై దృష్టి ఉంచాలి.
10. పద్మాసనము (Padmasana – Lotus Pose)
చేయు విధానం:
- కాళ్లను క్రాస్ చేసి, ఒక్కొక్క కాలు తలకిందటి తొడపై ఉంచాలి.
- ధ్యానం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
ప్రయోజనాలు:
- ధ్యానానికి అనుకూలమైన ఆసనం.
- మానసిక శాంతిని కలిగిస్తుంది.
- ప్యానికు, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలకు సహాయపడుతుంది.
జాగ్రత్తలు: మోకాళ్ల సమస్య ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా చేయాలి.
Yoga Asanas for Daily Practice
ఈ 10 ఆసనాలను మీరు రోజూ 20-30 నిమిషాలు చేస్తే శరీరానికి శక్తి, మనసుకు ప్రశాంతత, జీవన శైలికి స్థిరత్వం కలుగుతుంది. ప్రారంభించే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
.
